拥有一个好身材一直是女性的追求，但是随着怀孕生产，不仅会导致身材走形，而且胯也变大，完全没有了以前苗条的体型，尤其在产后肚子大是大部分宝妈的困扰，那么产后肚子大怎么减掉大肚子？别着急，今天为大家科普关于产后修复的那些事儿，做好这些产后修复也能摆脱大肚腩哦！
先来看看为什么产后会肚子大？看看这些原因你就明白了
产后肚子大可能是腹直肌分离导致的
随着孕晚期的到来，腹肌被逐渐长大的宝宝慢慢撑开，直到的腹肌失去了弹性，无法恢复。这就是许多宝妈生完孩子已经大半年了，肚子还是大，像四五个月一样，就是做简单的仰卧起坐，都能明显感觉左右两边的肉肉往中间挤。因为肚子越来越大，腹直肌之间的间隙会被成长的宝宝撑的更大，腹白线也就被相应拉长。腹白线被拉的越长，则腹直肌的弹性会变的越小，腹直肌分离也会越明显。
腹直肌分离距离测量方法：
采用腹部触诊检查法，仰卧体位，两膝弯曲90°，脚掌完全放平，身体处于放松状态，把单手食指与中指放在腹白线上3个部位，即脐上3cm、脐水平、脐下3cm位置。慢慢吸气，在呼气之时把头与肩逐渐抬高，手指轻柔按压，找到两侧腹直肌的内侧部位，测量二者之间的距离。
产后腹直肌分离修复方法：
如果是在产后早期发现腹直肌分离问题，同时分离程度不大的话，通过一些特殊的锻炼方法，有部分患者还是有可能恢复的。如果到产后一年到两年，通过正确锻炼，分离的腹直肌仍不能靠拢，那接下来就只有通过外科手术来解决了。下面介绍几种腹直肌分离的几种锻炼方法，快来学习吧！
一、腹式呼吸
1.用鼻子吸气，用嘴呼气。
2.用尽力气鼓肚子，然后肚子慢慢回落归位，注意不是腹部“收缩”，而是“归位”。
3.结合上面两个动作，吸气时大限度地向外鼓肚子，胸部保持不动；呼气时，腹部慢慢回落，胸部保持不动。细心体会腹部的一起一落。
4.坚持每天做10-15分钟。建议每分钟6次。
二、臀桥练习
1.仰卧，双腿弯曲，双手平放在身体两侧。
2.将臀部抬至空中，使膝盖、上身、头部呈一条直线。
3.保持几秒钟，慢慢回落，回落时身体不贴地面。
三、抬头训练
屈膝仰卧，双手交叉横跨中线，吐气将头抬离地面，同时双手温和的将腹直肌推往中线，然后缓慢的降低头部并放松；如无法伸手触及腹部，可用毯子在腹直肌分离处包裹躯干，再完成上述动作。
这些腹直肌分离修复的自我锻炼小方法针对产后时间不长的宝妈们，如果长时间内没有作用，或者情况非常重度，那么可以借助外科手术来修复！
