大部分产妇因为分娩原因导致腹直肌分离或多或少出现一些产后后遗症，例如腹部突出、肋骨外翻、腰痛、内脏的脏器下垂等情况，大部分原因是因为生产时用力撕扯导致的，那么产后腹直肌修复有必要做吗？腹直肌分离会不会自己恢复？带着这些问题我们来一起探讨！
什么是腹直肌分离？
在怀孕的时期，伴随着宝宝在肚子里慢慢长大，产妇的肚子也会慢慢增大，不断增大的子宫会将我们的两条腹直肌从中间正常的位置拉开，造成腹直肌分离的情况。所以肚子看起来比原来松垮，不仅仅是脂肪堆积，更重要的是肌肉错位了。可以平躺、弯膝，把手放在肚脐水平，抬头和抬肩膀，做类似仰卧起坐的动作，如果手指能感触到两侧腹部肌肉往中间靠拢。两侧腹部肌肉靠拢后，如果中间仍然有比一指还宽的间隙，就表示有一定程度的分离。
产后腹直肌修复有必要做吗？
产后腹直肌修复是非常有必要做的，但是要科学合理的修复，产后可以通过基础锻炼来增强腹部深层肌肉力量，具体方法：
1. 侧卧、仰卧、坐或跪地四点支撑，任一姿势
2. 下腹部（肚脐以下）内收
3. 保持内收10-30秒，同时正常呼吸
4. 停止内收、放松，然后重复
5. 这样的“内收-放松”重复做8-10组
6. 1天这样的运动做3次。
虽然讲的是腹直肌分离，但是加强盆底肌锻炼也是很有必要的，因为人体是一个整体，腹部、盆底的肌肉也是一个整体，它们“相互合作”来让身体各部位和脏器的正常功能状态。
怀孕分娩过程，不仅对腹部肌肉有影响，对盆底肌也同样有影响。腹直肌分离，锻炼腹部深层肌肉时，腹压会增加，需要盆底肌的良好支撑。当盆底肌肌力减弱，意味着对盆底的支撑和控制能力减弱，在腹压增加时可能出现产后漏尿等相关问题。
因此，锻炼腹部肌肉、促进腹直肌分离恢复的过程，也要注意锻炼盆底肌。盆底肌锻炼可以做凯格尔运动来修复。做凯格尔运动时，建议坐着，身体稍稍向前，背挺直。像平时憋尿时一样，收紧会阴部肌肉，并坚持8-10秒，如果坚持不到，尽力而为就行。凯格尔运动可以1天做8-12次。
腹直肌分离会不会自己恢复？
对于轻微的腹直肌分离，一般在产后4-8周内自行恢复。不过，高达三分之一的妈妈在孩子满周岁以后，仍有腹直肌分离的问题。如果腹直肌分离的宽度是在三指以内，这样的情况可以通过锻炼的方式来恢复，但是，在锻炼的时候也要注意，不能够做仰卧起坐这样的会让腹直肌弯曲的动作，因为这样的动作会直接影响到它的恢复。
如果腹直肌分离的宽度超过了三指的话，那么，这种情况下要先观察，要是一年到两年内依旧没有办法恢复到正常的状态，那么，这时候就必须要到医院里面选择手术的方式来帮助恢复，而手术恢复方式又分为两种，一种是开放式的手术，另外一种则是腹腔镜手术，患者可以根据情况看哪一种手术方式更适合自己。
