许多新手妈妈在生产后都会选择去月子中心坐月子，当然在月子中心也有会有许多产后的康复项目，有妈妈留言问月子中心腹直肌修复有用吗？那今天小编就来手把手教你月子里怎么修复腹直肌。
首先还是要说月子中心腹直肌修复是有效的！先来说说为什么要做腹直肌修复：
每个女人在怀孕时子宫慢慢的增大，我们的腹直肌也随着子宫的增大而逐渐分离，那我们身体皮肤的弹性纤维会发生断裂，产妇的腹部筋膜撕裂就直接导致了腹壁变薄，也就发生了腹直肌见见分离的状态。
不论是顺产还是剖腹产，都会造成腹直肌的分离，尤其是剖腹产损伤了我们产妇的前腹部肌群和腱膜组织，所以产后对于腹直肌的修复很有必要，也有作用，去不去月子中心，都可以做腹直肌的修复。腹直肌分离也会导致女性的体态、腹腔脏器移位、下垂、慢性腰疼等等一些症状。
所以修复腹直肌适应的范围就比较广：
①、腹部肌肉力量弱的产妇
②、腹部没办法闭合的产妇
③、怀孕导致腹部肌肉分离的群体
下面手把手教你月子里怎么修复腹直肌：
1、如果腹直肌分离情况较重可以通过仪器以及手法进行修复
主要是进行修复断裂的筋膜和韧带，加快腹直肌向腹白线的聚拢，增强核心肌群的训练，通过仪器的电刺激可以提高腹部肌肉兴奋，唤醒肌肉的本体感觉器；
2、自主进行腹直肌的修复锻炼
平板支撑、仰卧抬腿、收腹站立、腹式呼吸等方式，这些自主训练对于腹直肌的恢复也是有较好的帮助，但是像高度燃脂的项目还是不太建议；
3、盆底肌和腰背部肌群的锻炼也应该加强
这些都是属于核心肌群，固定脏器位置，保持脊柱稳定性和灵活性，维持姿势、体态。
下面是腹直肌分离自测方式：
仰卧，两腿弯曲。露出腹部，左手在头后支撑，右手食指和中指，与腹壁呈45度触压，身体放松。然后将上身抬起（不能抬太高哦，大概离床20厘米)，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指，如果感觉不到挤压，那么就把手指向两边挪动，直到找到紧张的肌肉。测量两侧肌肉的距离。
正常∶2指以内（含2指)需改善:2~3指需就医:3指以上如果两侧肌肉的距离大于3指就属于比较重的腹直肌分离，有可能会引起疝气（小肠从腹壁突出到体外），需要及时就医。
