妈妈们都很关心奶水的问题，虽然奶水和食物有一定的关系，但不能每天泡鸡汤、鱼汤、猪脚汤，因为这些汤里有大量的脂肪和调味料，适量饮用是没有问题的，但是真的要下奶，多喝水也同样能达到。接下来小编给大家介绍下产后下奶的一些方法：
一、食物要“软”。
大部分产妇身体比较虚弱，消化不良也不好，所以选择是半流质或软烂食物，比较推荐的食物，如小米粥、软面条合。等过几天，产妇消化能力恢复了一些，就可以正常进食了，但此时不宜补，因为产妇活动量比较小，初乳也不是很多，摄入过多的热量会导致肥胖，甚至堵奶等问题。
二、多喝汤水
哺乳期妈妈需要消耗大量的水分，再加上此时容易出汗，所以“水”就显得尤为重要。建议宝妈每天平时喝3～4杯水或者是汤，有助于缓解疲劳，排泄废物，促进乳汁分泌。
如果喝汤的话，不建议宝妈喝汤上面那层油，因为汤上面那层油的脂肪含量过多，可能会引起新生儿腹泻或绞痛。
三、饮食搭配合理
在日常饮食中合理搭配，保证平衡膳食，肉、鱼、蛋、奶、蔬菜、水果和粗粮都不能少。
主要做法采用蒸、炖、焖、煮为佳，少炒、炸。
此外，哺乳期妈妈还应多服用维生素A，而动物肝脏，如鸡肝、猪肝是好的选择。如果不爱吃这些，可以考虑吃一些五谷杂粮，如：黑芝麻、花生、红豆、黑豆、干枣等，并多吃一些水果来补充维生素C，还能促进铁的吸收。
适量补钙，在哺乳的过程中，妈妈要把骨骼中的钙泵出给宝宝，虽然对妈妈影响不大，但却有可能发生骨质疏松。因此，适当的补钙是必要的，应结合牛奶、肉类、豆腐、坚果和绿叶蔬菜等来源。
建议哺乳期的妈妈每天总共摄入1000mg/d的钙。比如牛奶、深绿色蔬菜、豆制品、虾皮、小鱼等都是含钙量高的食物。
补充维生素
维生素排在后，一是因为这些微量元素对人体并不太重要，二是因为对母乳喂养的妈妈来说很重要，如水溶性维生素B1、B2和C，如果妈妈缺乏它们，乳汁中的含量也会下降。
建议产后饮食，粗粮越多越好，比如土豆加奶蛋和绿叶蔬菜，可以放开吃。
